체중감랑은 단기전투가 아니라 습관전투입니다

 

내장 지방이라는 청척벽력의 진료소견을 들었습니다.  언제 이렇게 살들이 붙었는지 여름은 

코앞까지 왔는데 그동안의 내 머릿속의 행복했던 달콤함들을 잊어버려야 할 때가 왔습니다.

매일매일 실패하는 게 체중을 감량하는 것이었는데 어떻게 일관성을 가지고 꾸준히

노력하여 내게 맞는 라이프스타일(습관전투)을 만드는 것에 집중하려는 데요.  건강한

체중감량을 위해서는 식단관리가 필수적이죠

 

첫 번째 단계

체중 감량의 첫 번째 단계는 현실적이고 달성 가능한 체중 감량 목표를 설정하는 것입니다.

하지만 회식이나 외식을 자주 하는 직장인들에게는 다이어트가 참 쉽지 않습니다.  목표설정

여기에는 현재 체중과 원하는 체중을 결정한 다음 목표에 도달하기 위해 매일 소비해야 하는

칼로리 수를 계산하는 것이 포함됩니다.

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명확한 목표를 염두에 두고 나면 다음엔 식이 변화를  만들어야 할 텐데요 여기에는

더 건강한 음식을 선택하고 칼로리 섭취를 줄이는 것으로, 내가 먹으면 안 되는 것들을

적어 나가는 것입니다.

예를 들면, 탄수화물일 텐데요 빵류,  과자류, 밀가루, 피자류, 라면은 무조건 손도 대면

안 되는 것으로, 쉽진 않겠지만 이상하게도 한번 먹으면 또 먹게 되는 달콤한 음식들

입니다. 다이어트를 하면서 먹고 싶은 걸 참느라 힘드셨던 경험 누구나 한 번쯤 있을

거예요.

 

건강한 음식 식단에 더 많은 과일과 채소를 포함하고, 가공 식품과 단 음료 섭취를

줄이고, 섭취량을 조절하해야 한다는 것은 누구나 다 알고 있는 사실입니다.

"배가 고프면 아무거나 다 먹게 돼 있다"라고 유명 연예인이 말을 한 거처럼  배가 고플

때까지 음식을 저지하려면 시간을 정해 두는 게 좋을 거 같아요.  예를 들면 6시 이후에는

배가 고파도 절대 먹지 않는다.  

 

체중감량의 90%는 먹는 걸로 결정 난다는 게 과언이 아닐 정도로 음식의 중요성은

아주 큰데요.

방송으로 나오시는 의사들도 세끼를 다 드시지는 않더라고요.  그만큼 체중관리의

중요성을 아셔서 양보다 질적으로 영양가 좋은 음식으로 아침에 사과 반쪽 우유

한잔, 점심은 제대로 된 식사를 하시고 저녁도 6시를 안 넘기고 먹는데 고등어

1마리를 짜지 않게 구워서 야채 하고만 먹더라고요 

저는 간장을 빼고 손두부를 먹어서 5킬로를 뺐던 적이 있었어요.

 

운동의 중요함

체중 감량에 있어 운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

강추하는 운동 중에 시간이 없고 매일 꾸준히 해야 한다면 줄넘기가 너무 좋습니다.

장소구애도 받지 않아 아무 데서나 아무 시간이나 심지어 비 오는 날에도 처마 끝에서

단 20분 만이라도 1년만 하면 너무나 좋은 효과를 보지 않을까 싶습니다.

단, 연세 많으신 분, 관절에 무리가 갈 수 있으신 분들은 상담을 요해야 하는

부분입니다.

 

식이 요법만으로 체중을 줄이는 것은 확실히 가능하지만 규칙적인 운동을 일상에

통합하면 더 나은 결과를 얻고 전반적인 건강과 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수

있습니다.

운동은 칼로리를 소모하는 좋은 방법이며, 이는 체중 감소로 이어지는 칼로리 부족을

만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 하면 가만히 앉아 있을 때보다 더 많은

칼로리를 소모하므로 더 효과적으로 체중 감량을 할 수 있고 근육 생성돼 근육량

증가에 도움이 됩니다.

근육은 지방보다 신진대사가 더 활발하기 때문에 쉬고 있을 때 더 많은 칼로리를

소모합니다.

이것은 신진대사를 촉진하고 장기적인 체중 감량을 지원하는 데 도움이 될 수

있습니다.

 

규칙적인 운동은 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 만성 질환의 위험을 줄여 심혈관 건강을

개선할 수 있어 더 길고 건강한 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 기분과 에너지 수준을 높이는 데 도움이 되는 엔도르핀을 방출하므로 더 많은

동기를 부여하고 집중할 수 있습니다.  

 

규칙적인 운동은 장기적으로 체중 감소를 유지하니 일상에 포함시키면 체중 증가를

예방하고 진행 상황을 유지할 수 있습니다.

식단이 체중 감량에 중요한 역할을 하는 반면 운동도 똑같이 중요합니다. 규칙적인

운동을 일상에 포함시키면 전반적인 건강과 웰빙을 개선하고 더 많은 칼로리를

소모하며 더 나은 체중감량 결과를 얻을 수 있습니다.

 

신체 활동 증가로 걷기, 조깅 또는 웨이트 리프팅과 같은 규칙적인 운동뿐만 아니라

엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 점심시간에 산책하는 것과 같이 일상생활에

더 많이 움직여서 신체 혈액 순환을 촉진하고 꾸준히 동기 부여를 유지하며 마인드

컨트롤을 하고 정기적으로 체중을 측정하고 음식 섭취량과 신체 활동을 추적하며

체중 감량은 점진적인 과정이며 일관성과 노력이 필요하다는 것을 잊지 말아야

하겠습니다.

 

습관전투

 

지속 가능하지 않은 일시적인 다이어트나 일시적인 다이어트에 의존하기보다는

장기적으로 유지할 수 있는 라이프스타일 변화를 만드는 것이 중요하며, 본인의

방법이 맞는지 항상 점검하여 무리가 가지 않게 하는 것이 중요합니다.

 

다이어트는 단기간의 전투가 아니라 식습관과 생활 습관을 바꿔서 지속적으로

노력해야 합니다. 꾸준히 운동을 하며 고단백, 저탄수화물 식단을 섭취하고 충분한 \

수면을 취함으로써 건강하게 다이어트하는 것이 중요합니다.

또한, 목표를 뚜렷하게 하고 진행 상황을 체크하며 타당한 목표를 설정하여 실현해

나가는 것이 좋습니다.

상황에 따라 변화될 수 있는 결과보다는 꾸준한 노력의 효과가 훨씬 크다는 것을

잊지 마세요.